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妹子们已经吃的很少了 为什么还是不能减肥?

日期:2016-12-30 10:48   作者:admin   点击:

  随着生活水平的提高,物质条件越来越好,再加上体力活动的减少,越来越多的妹子都开始慢慢的发福了!“摆摆肉”、“水桶腰”、“狗熊背”、“大象腿”等名词被用来形容发福的妹子。为了减肥,很多妹子开始采用节食的方法,中午吃的少,晚上吃个水果,甚至有些妹子为了瘦下去,采取了节食减肥。
  那么使用节食来减肥,虽然当时看到来一点效果,但一段时间后体重又回到原样。大家一定都有这样的疑问,为什么节食后还瘦不下来?
  最新研究表明,一天只吃一餐500千卡的热量和一天吃三餐累计的1000千卡的总热量比较,减重的程度和速度完全一样。减肥者大可在1000千卡的范围内大饱口福,而不用忍受饥肠辘辘之苦。
  节食最初1-2周,体重会迅速下降,但随着人体的调节功能,机体会对节食所造成的能力短缺做出反应;降低细胞代谢率以减少能量的消耗。许多减肥者疯狂节食会使细胞代谢率降低,能量消耗量减少。到后面,即使每天只吃一点点,体重都掉不下来,因为此时代谢率已经相当慢,体内脂肪无法迅速而有效的燃烧。
  饿死都不瘦的10大原因
  1。你少吃的是哪一餐?早餐?午餐?晚餐?
  发胖原因:如果你少吃的是早餐,那么你肯定瘦不下来!
  出招:吃一顿丰盛的早餐!
  从前一天晚上进餐开始,到第二天早餐,差不多有12个小时,这时需要一顿丰盛的饮食来唤醒我们的五脏六腑,帮助启动一天的新陈代谢并补充身体能量
  2。下一餐或上一餐吃多少?
  发胖原因:少吃一餐,下一餐确大吃大喝,总热量惊人,当然瘦不了!
  出招:一日三餐正常吃!
  少吃一餐,在下一餐到来之前,如果忍不住偷吃来几块饼干,或偷吃一袋薯片,说不定热量都会比一顿正餐还要高!不要以为少吃一餐就能变瘦,一天当中摄入的总热量才是变瘦的真相
  3。吃的少也动的少!
  发胖原因:热量摄入减少,消耗也减少,总热量没有发生变化
  出招:有计划的饮食加上规律的运动才是最好的方法
  4。少吃来一餐,以零食或夜宵来补充!
  发胖原因:以零食和夜宵来替代正餐,总热量可能会更高!
  出招:保证一日三餐,尽量减少吃零食和夜宵的习惯!
  一日三餐说起来很容易,做起来却很难!一袋薯片,一串烤肉,或者一杯珍珠奶茶的热量其实高的吓人!
  5。你是否只吃饭不吃菜?
  发胖原因:碳水化合物(主食)摄入过多,蛋白质和脂肪几乎很少
  出招:保证三大营养素(碳水化合物、蛋白质、脂肪)的均衡摄入
  一般来说,一餐中碳水化合物、蛋白质、脂肪比例为50%、25%、25%
  6。你的基础代谢率是否下降了?
  发胖原因:基础代谢率下降,导致消耗热量减少
  出招:通过运动提高基础代谢率!
  成人热量消耗有三种方式:食物热效应10%,身体活动20%,基础代谢率70%,因此通过运动消耗部分热量,并提高我们的基础代谢率,才是减肥的保证。
  7。身体成分是肌肉多还是脂肪多?
  发胖原因:脂肪过多,导致消耗减少
  出招:通过运动努力增加身体的肌肉含量!
  每一公斤肌肉可以消耗100千卡热量,而同样重的脂肪只能消耗4-10千卡。而且密度的不同,肌肉的体积更小,如同棉花和铁一样!当你衣服裤子小一码,但是体重没变或略有涨的时候,你身边的人会说你瘦了还是胖了?
  8。每天的营养摄取均衡吗?
  发胖原因:营养摄入不均衡,导致吃多,总热量超标!
  出招:均衡营养,保证6大类食物的摄入。
  以自己的拳头大小为例,五谷根茎类3-6拳头,奶类1-2拳头,蛋豆鱼禽类3-4拳头,蔬菜3拳头,水果2拳头,油脂1-2汤勺即可。
  9。一天的最后一餐习惯在睡前吃?
  发胖原因:睡前2个小时不要吃东西,否则脂肪更容易囤积!
  出招:养成良好的饮食习惯,减少脂肪的囤积
  睡前可以做一些伸展运动,即可消耗热量,又可以加快入睡!
  10。不规律吃饭!
  发胖原因:不规律吃饭,有一餐没一餐,食物完全被消化吸收!
  出招:吃饭定时,如遇加班等特殊情况可选择小面包,酸奶等食物补充一下
  不规律饮食会造成身体自我保护机制开启,一旦进食,身体会大量吸收营养一边储存和备用,另外,身体会自动将脂肪储存,先分解肌肉来提供能量。
  如果你为了减肥,还在采取节食的方法,那么通过以下内容,你将了解为什么节食瘦不下来!
  在节食期间,你其实一直都在压抑自己的食欲。
  但是欲望不会因为你的压抑而消失,相反,它会不断累积。
  你也许可以节食1个月,1年,甚至10年,然后你瘦了,体重大幅度下降,然而这种瘦叫饥饿瘦,但是你的食欲却像恶魔一样如影随形。
  当你瘦下来以后,慢慢的你就开始放松警惕,开始正常进食,这个时候哪怕你多吃一点点,你的体重也不会有大幅度的变化,然后你就开始放纵自己,并告诉自己多吃一点也没事。
  接下来,食欲这个恶魔就开始行动了,它永远不会满足,也许你已经瘦了几年,但是食欲一定不会让你的身体继续消瘦下去,它会慢慢的支配你的肠胃和味觉,让你的身体恢复如初,甚至比最初还要肥胖,这就是反弹!
  但是你需要用很长的时间才能胖回来,所以你一定会忘记最初是通过节食瘦下来的!你反而把反弹的原因归结为自己的贪吃,这时候你会计划更严格的节食来减轻体重,因为你曾经用过这个方法变瘦过,你坚信通过节食还会让自己瘦下来!
  可怜的你,此时已经走上了再次反弹和体重剧烈增加的老路,你会用几个月甚至几年的时间,再次以节食的方法,达到自己想要的体重,然后反复!
  那么,那些减肥成功的人,是用什么方法让他们瘦下来而不反弹的呢?
  很简单,一日三餐加规律运动!
  如果你过分虐待自己的食欲,那么它会加倍的返还给你!
  如果你真的想改变自己,那么就要有耐心,不能急于求成,并养成良好的运动习惯!
  能看到这里的朋友,我知道你们的耐心很不错,但是马上会有人不以为然的离开。但是我相信,肯定还会有人开始思考自己的减肥计划,自己是否着急,是否合理,是否会反弹?我们希望通过减肥得到什么?
  我们身边都会有那种怎么吃都不会胖的人,也许是他们的基因比较好,不用羡慕他们,保持自己的一日三餐,加上有规律的运动,告别节食,你一定会有瘦下来的一天!
 

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